불규칙적인 운동보다는 매일 계단을 오르자!

통근이나 통학시 에스컬레이터나 엘리베이터를 피하고 건강을 위해 계단을 오르는 사람들은 얼마나 될까?

계단을 오르면 에너지가 소비되고, 기초대사량이 상승되어 다이어트에 효과가 있다.

귀찮아서, 힘들어서 무심코 지나쳤던 계단 오르기 운동의 효과는 어떠한가?

아일랜드의 연구결과 직장에서 주기적으로 계단을 사용하면 놀라운 운동효과가 있다고 밝힌 바 있다.

유니버시티 칼리지 더블린의 “콜린 보어 햄“교수는 “계단오르기는 특별한 운동기구가 필요없기 때문에

일상생활에서 쉽게 운동을 하는 방법 중 하나이며 근력을 키울 수 있는 몇 안되는 좋은 운동이라고 말했다.(UCD의 Colin Bore Ham 교수)

불규칙적인 운동보다는 매일 계단을 오르자!

헬스장이나 체육관에 다니며 불규칙적으로 운동하는 것 보다는 매일 계단 오르기 운동을 하는 것이 건강을 유지하는데도 도움이 되고,

 체중 감량에도 효과적이라는 연구 결과가 미국 대학의 조사에서 밝혀졌다.

4,500명의 일상생활과 BMI값을 모니터링한 조사에서 운동을 불규칙하게 한 사람보다 매일 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동 한 사람이

심장과 폐기능이 더 향상되었으며 체형을 유지하는데도 효과가 좋은 것으로 나타났다.

계단 오르기 효과

계단 오르내리기 운동의 경우 평평한 곳을 걸을 때의 약 3배 정도 운동강도가 강했으며,

조깅과 거의 같은 정도의 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있다.

계단 오르내리기를 10~15분 정도 계속 유지하는 것은 힘들지만,

지하철의 계단과 사무실, 집이 아파트라면 아파트의 계단을 이용한다면 하루에 10~15분 정도 계단을 오르락 내리락 할 수 있다.

계단을 오르면 1분에 대략 7Kcal이 소모된다고 한다.

계단 오르내리기는 평지를 걷는 것에 비해 하체의 근육에 더 큰 부하를 주기때문에 운동강도가 2~3배 증가하게 된다.

 계단운동은 평지를 걸을 때는 잘 사용되지 않는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 주로 사용하게 되는데,

대퇴사두근은 큰 근육이기 때문에 단련하면 기초 대사량을 늘릴 수 있다.

기초대사량이 늘어나면 소모되는 칼로리가 증가하기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

다리가 굵어지지는 않을까?

결론부터 말하자면 “NO”이다.

계단운동을 하면 다리가 굵어지지는 않을지 걱정하는 사람들도 꽤 될거라고 생각한다.  하지만 걱정할 필요가 없다.

 일반적으로 헬스장에서처럼 본격적인 운동을 하는 것이 아닌, 하루에 10분 내외로 하는 운동이기 때문에 다리에 근육이 쉽게 붙지는 않는다.

 혹시라도 종아리나 허벅지에 근육이 붙지 않을까 걱정이 되는 사람들은 운동 후 다리를 마사지하여 풀어주고 근육을 쉬게한다면 근육이 붙는걸 방지 할 수 있다.

운동 자세가 중요하다!

계단을 오를때는 똑바로 선 뒤 어깨의 힘을 빼는 것이 좋다.

정면을 향하되 시선은 아래를 향해 계단의 위치를 확인하며 오르는 것이 좋다.

계단을 내려갈 때는 체중의 4~5배의 부하가 무릎을 기준으로 하체에 가해지므로

가급적 무릎을 부드럽게 사용하여 내려가는 것이 좋다.